{"id":3943,"date":"2009-11-30T11:07:04","date_gmt":"2009-11-30T14:07:04","guid":{"rendered":"http:\/\/planetaorganico.com.br\/site\/?p=3943"},"modified":"2010-04-27T13:37:52","modified_gmt":"2010-04-27T16:37:52","slug":"dicas-para-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/planetaorganico.agropecuaria.ws\/index.php\/dicas-para-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Dicas para uma Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

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1-<\/strong> Conhe\u00e7a seu corpo e lembre que cada pessoa metaboliza de uma forma \"meal\"diferente os alimentos. Quem engorda f\u00e1cil precisa evitar gorduras. Aqueles que sofrem de colesterol alto n\u00e3o devem comer ovos. O sal \u00e9 nocivo para os hipertensos, e quem tem problemas com fermenta\u00e7\u00e3o passa melhor se n\u00e3o exagerar nos doces, leite e feij\u00e3o, por exemplo.\u00a0<\/p>\n

2-<\/strong> Fa\u00e7a, no m\u00ednimo, tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e, se poss\u00edvel, inclua um lanche \u00e0 tarde. Procure observar hor\u00e1rios fixos e n\u00e3o transforme os finais de semana em “vale tudo”. Assim, gradativamente, voc\u00ea comer\u00e1 menos e manter\u00e1 n\u00edveis de energia sempre est\u00e1veis.<\/p>\n

3-<\/strong> Metade das calorias ingeridas deve vir de carboidratos complexos, que s\u00e3o lentamente transformados em a\u00e7\u00facar. \u00c9 o caso das massas, cereais e f\u00e9culas, como a batata.<\/p>\n

4-<\/strong> Use e abuse das frutas e verduras. Elas fornecem as vitaminas, sais \"suco\"minerais e fibras que regulam o funcionamento do corpo. A regra geral \u00e9 consumir de 3 a 4 frutas diferentes por dia, sendo uma rica em vitamina C (laranja, kiwi, goiaba, caju, etc.). Duas variedades de hortali\u00e7as por refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m garantem nutri\u00e7\u00e3o adequada, mas uma deve ser rica em vitamina A (cenoura, beterraba, br\u00f3colis, escarola, espinafre).\u00a0<\/p>\n

5-<\/strong> Varie as fontes de prote\u00edna diariamente (carnes brancas e vermelhas, queijos, leguminosas e ovos). \u00c9 desse grupo que v\u00eam as subst\u00e2ncias para forma\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, peles e ossos.<\/p>\n

6-<\/strong> Reduza o consumo de gorduras e a\u00e7ucares simples, como o de refrigerantes e doces. Se n\u00e3o forem imediatamente “queimados” pelo organismo, eles se transformam rapidinho em indesej\u00e1veis dep\u00f3sitos de gordura.<\/p>\n

7-<\/strong> Para assegurar o fornecimento de fibras, adote pelo menos um alimento \"paes\"integral – p\u00e3o ou arroz.\u00a0<\/p>\n

8-<\/strong> Mantenha-se hidratado, bebendo \u00e1gua, sucos no intervalo das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

9-<\/strong> Na hora de comer, d\u00ea um tempo s\u00f3 para voc\u00ea. Isso significa n\u00e3o “aproveitar” para ver televis\u00e3o, ler o jornal ou examinar um relat\u00f3rio enquanto mastiga a comida.<\/p>\n

10-<\/strong> Resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o dos fast-foods que, em geral, s\u00e3o pr\u00f3digos em frituras, cremes e alimentos gordurosos, al\u00e9m de for\u00e7arem que a refei\u00e7\u00e3o seja r\u00e1pida. Os restaurantes por quilo, por exemplo, oferecem maior variedade e permitem equilibrar melhor o prato.<\/p>\n

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